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“五谷营养”可以延年益寿,预防疾病,并喜欢

作者:佚名
来源:http://www.wxwpsjx.com

编者注:随着生活水平的提高,健康已经成为我们最关心的话题。。 什么是健康食品? 如何预防生活中的身体疾病? 这已经成为人们关注的焦点。 人民健康网推出了“金泰健康花园”栏目,每周评估最健康的生活方式,带你走进健康花园。。

“五谷营养”可以延年益寿,预防疾病。 没有主食减肥是最容易反弹的

医生。 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在多年营养配方研究的基础上,一直建议人们使用全谷物混合豆来部分替代精制大米和白面。。 她建议在猪年开始时给自己一份健康礼物——根据中国居民的饮食指南,她应该吃5。0 - 1。每天50克全谷物豆。。

范志红说,因为我已经研究营养食谱很多年了,我知道如果没有足够的全谷物混合豆,一天只有蔬菜和水果可以补充足够的膳食纤维。。

例如,燕麦和大麦是可溶性膳食纤维β-葡聚糖的良好来源,而红豆、绿豆和芸豆等淀粉豆实际上富含不溶性膳食纤维,尽管煮熟的面条沙沙作响。。

我还试图用营养饮食证明,至少吃9块并不难。每天0克全谷物豆。许多人害怕全麦谷物的原因是它们“难以烹饪”和“难以伤害胃”。然而,在烹饪器具非常发达的时代,通过在冰箱中浸泡一天质地致密的豆类,并添加一个电压力锅,可以很容易地处理各种谷物。

然而,我认为,不仅是全谷物豆类中的膳食纤维和高质量碳水化合物在预防疾病和延长寿命方面起着决定性作用,而且伴随它们的还有各种营养和保健成分。与食用碳水化合物含量相同的米粉相比,食用全谷物混合豆可以获得几至十倍以上的维生素B1、维生素B 2。叶酸、钾、镁、铁和其他营养物质,以及各种植物化学物质。

发表在《柳叶刀》上的最新研究也证明,全谷物豆类的疾病预防和长寿效果与血糖指数值没有密切关系。换句话说,如果没有糖尿病,你可以安全地煮出柔软光滑的粗谷物豆。即使它们煮得凤凰城娱乐主管很软,即使它们被捣碎消化,大部分健康益处仍然存在。只要你吃足够多的全谷类豆,这将是有益的。。[细节]

十大习惯让心脏更健康

改善饮食和加强锻炼被认为是有效的精神保护方法。然而,美国最近报告说,越来越多的研究表明,除了吃饭,还有许多保护心脏健康的小方法。

1。拥抱。研究表明,与爱人依偎可以释放催产素,一种有助于降低血压和释放压力的激素。

2。笑。大笑可以刺激血管扩张,高达22 %,从而促进血液流动并降低血压。

3。吃巧克力。可可豆富含抗氧化物质,可以增强免疫系统功能,帮助身体抵御外来伤害。

4。养宠物。数据显示,与非宠物主人相比,宠物主人的血压相对较低,患心脏病的风险较低。这可能是因为宠物主人花在锻炼上的时间比非宠物主人多。

5。每周吃一天素食。少吃肉是保护心脏的重要措施之一。研究表明,适当的素食可以减少32 %的心脏病风险,建议每周至少吃一天素食。

6。直立的。不管我们是工作还是休息,我们一天的大部分时间都坐着,这在一定程度上增加了患心脏病的风险。站起来,在办公室散步,和同事聊天,或者每隔几个小时转身,都可以改善心脏健康。

7。保持适度的睡眠时间。你需要确保7 - 8。每天晚上睡几个小时。研究表明,睡眠过少会增加患心脏病的风险48 %,而睡眠过多则会增加38 %。

8。咖啡因。每天喝1 - 3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9。远离嘈杂的道路。。研究表明,在高速公路上,每接触10分贝的噪音,患心脏病的风险就会增加12 %。

10。结婚。调查发现已婚人士的心脏比单身人士更健康。对于女性来说,持续10年的稳定婚姻可以减少13 %的心血管疾病风险。[细节]

只有当你喜欢出去的时候,你才能活得更长。

许多人变老了,他们的体力、精力和机动性都不如以前。他们整天呆在家里。《美国老年病学协会杂志》上发表的一项新研究表明,老年人不喜欢外出,容易患抑郁、焦虑和其他精神疾病。每天外出的老年人死亡风险更低,凤凰城娱乐注册寿命更长。

随着年龄的增长,老年人的骨骼、肌肉、消化系统、心血管系统和中枢神经系统的功能逐渐衰退。定期户外运动可以促进新陈代谢,增加能量消耗,改善脂肪代谢,有助于预防高血压和高脂血症。 第二,行走时下肢支撑重量。上肢和下肢关节及肌肉与身体其他部位的协调可以增强心肌收缩,对改善心肺功能和延缓下肢关节退行性疾病有积极作用。 第三,户外暴露会增加紫外线照射时间,这有利于体内维生素D的合成,预防或延缓骨质疏松。此外,老年人经常出去增加与人接触的机会,通过交流行为保持社会功能,缓解抑郁。

因此,建议老年朋友多出去,最好的去处是城市绿地。发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究发现,一个老人每天在一个安静的公园里散步一小时,可以显著提高肺活量,这种好处在大多数人身上可以持续24小时以上。 老年人患冠心病的可能性也可以降低19 %以上。[细节]

早春的寒冷! 不要做早操来保护你的心脏和大脑。

“终于熬过了一个冬天”。春天来了。许多患有心脑血管疾病的老年人表达了类似的感受,并把晨练列入“日程”。对于寒冷的早春,早操仍然很重要。让我们一起看看。

在高血压晨练前吃点东西。

许多高血压患者喜欢空腹做早操,结束后吃早餐。首都医科大学宣武医院营养部主任李英警告说,这实际上是不科学的。

身体中的营养物质在一夜之间被消化吸收,身体处于低代谢阶段。如果你在运动前没有得到一些补充,很容易引起心脑血管疾病。此外,当空腹做早操时,所需的能量来自体内脂肪的分解,人体血液中游离脂肪酸的浓度会增加。如果甘油三酯积聚过多,体内甘油三酯会增加,这将导致或加重老年人的冠心病和动脉粥样硬化,尤其是高血压患者。

然而,在晨练之前,你不应该吃太多,否则在锻炼期间,你身体各个部位的血液供应将会不足。建议老年高血压患者在晨练前可以选择豆浆和含有清淡易消化主食的牛奶,这不仅可以为晨练提供能量,也不会消耗过多体内储存的脂肪。

血管不好,应该做早操,腿不应该骨折。

“棒腿”是一种锻炼,其中一条腿用来站立,另一条腿放在粗棒上摩擦。这种锻炼不适合所有老年人。广州中医药大学第一附属医院按摩部副主任凤凰城娱乐医师贾超提醒患有血管动脉粥样硬化的老年人,长期锻炼可能会导致腿部静脉损伤。

下肢静脉通常分为浅静脉和深静脉。浅表静脉位于皮肤表面,其功能是收集浅表血液。 深静脉位于肌肉和纤维组织之间,其功能是将静脉血返回心脏。当老人把他的腿放在健身器材上,来回“贴”时,小腿后侧的浅静脉(小隐静脉)很容易被过度挤压,从而损坏静脉瓣膜。。[细节]

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